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善待自己

善待自己最重要，可我却始终狂热的喜欢自虐。

我的朋友们，我希望你们都能珍视自己的生命，下面给一些tips

排毒时间表

PM 9-11 淋巴 音乐舒缓

为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐，且这时候做爱做的事为最佳时机，不应在PM 11：00以后，要不就先睡一觉，天亮再说嘛！

PM 11-AM 1 肝 不宜熬夜

肝的排毒，应在熟睡中进行。

AM1-3 胆 同时造血

进行胆的排毒，所谓肝胆相照，所以胆的排毒和肝一样，须在熟睡中进行，且此时也是体内脊椎进行造血的时段哦！

AM 3-5 肺 小心早咳

进行肺的排毒，有咳嗽毛病的人通常在这时候咳的最烈，因排毒动作走到肺经，如非必要最好不要服用止咳药，以免抑制肺部废物的排除。

AM 5-7 大肠 早起排便

大肠的排毒，此时宜起床上厕所排便。

AM 7-9 小肠 要进食

小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到AM9、10才吃，都比不吃好。

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　　现代社会的快节奏总让人们为如何“保胃”伤透了脑筋，这位医胃专家说，胃病三分治七分养，合理的膳食结构是健康的基础、“保胃”的前提，如何才是合理的膳食结构呢，很简单，邱健行列出了九个字：“红黄绿白黑”和“一二三四”。

所谓“红黄绿白黑”，是邱健行通过自己多年的医学实践，总结出来的五种对健康大有裨益的食物：

“红”是指西红柿(即番茄)，一天一个西红柿，患上前列腺癌的几率减少45%；

“黄”是指玉米、胡萝卜，这些食物维生素A多，缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼睛发花、视力模糊；

“绿”是指前面提到过的绿茶；

“白”是指燕麦片，它不但可降低胆固醇，还对糖尿病、减肥有特别好的功效，此外还能通大便；

“黑”是指黑木耳，科学实践证明黑木耳能降低血黏度，每天吃5-15克就行了。

至于“一二三四”，是关于每个人每天健康膳食的四个要点。

“一”是每天一袋牛奶，日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”，“我们中国的膳食有很多优点，但是缺钙，几乎90%的人都缺钙”，他指出，正常 每天每人需要800毫克钙，但是大多数中国人的伙食里只有500毫克，还有300毫克的缺口——正好一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶， 就补充齐了。

“如果有些人喝牛奶实在不习惯，那就喝酸奶，再不行就喝豆浆”，邱健行说。

“二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，“体力劳动多的可以多一些，一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点，”但吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭吃得少，这样体重就很容易维持正常。

“三”是三份高蛋白，每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋，2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择，每天要有三份——比如早上吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃2两豆腐或2两鱼。

“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

有粗有细，就是要粗细粮搭配，营养有互补作用，一星期吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，对健康有好处。不甜不咸是说不要净吃甜的，或不 要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中。三四五顿，是指每天吃的餐数，一般人都是三四餐，怎样安排“五餐”呢——早餐与午餐中间加一顿 点心餐，下午四五时吃一顿，晚饭吃得晚一些，这样总量不变而不是越吃越多。七八分饱是指吃饭要七八分饱——离开饭桌时还未饱，还想吃也让自己离开饭桌。

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1、早晨醒来建议顾客空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，效果更明显，一天最佳的引水量是2.4升。

2、建议顾客多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量VC，增进免疫力，加速新陈代谢。

3、充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐。

4、少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠。

5、远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药。

6、多食粗粮，玉米、地瓜…喝玉米糊、绿豆粥…

水果食物功效

排毒、泻毒、清毒
木耳、猪血、绿豆、蜂蜜
苦瓜、苦茶
海带、海芥菜
西红柿甘酸微寒，清热解毒、利尿消肿、化痰止渴作用明显；
丝瓜甘平性寒，有清热凉血、解毒活血的作用；
黄瓜、竹笋能清热利尿；
芹菜可清热利水、凉血清肝热，具有降血压之功效。
胡萝卜可与重金属汞结合将其排出体外；
大蒜可使体内铅的浓度下降；
蘑菇可清洁血液；
红薯、芋头、土豆等具有清洁肠道的作用

部分中药材，如三七、绞股蓝、灵芝、茯苓、何首乌、大黄、川芎、当归、丹参、鱼腥草、雷公根等也有类似的效果

健康生活习惯

1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。
2、多食新鲜水果、疏菜，少食肉类、糖类、饼干、快餐、油炸食品、烘烤食品、辛辣、火锅，多饮茶、多喝白开水.
3、在日常饮食中控制盐份的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
4、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。
5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
6、早晨起床时，空腹喝点蜂蜜水,缓慢喝500至600毫升，每天准时大便，保持大便通畅；保持心情疏畅，不要经常情绪激动，不要有太大的心理压力；
7、面对电脑1小时就要休息下
8、秋天最易皮肤干燥,多喝水，用矿泉水喷雾.
9、不要找机会让自己晚上12点以后睡觉，请查看身体各器官排毒时间。

少吃盐，多喝水，少吃钙，晚上不吃东西，喝纯净水不喝矿泉水。辱不及父母，祸不及妻儿。少说多做，内敛低调，注意规律饮食作息活动。

牛奶早餐后1~2小时喝，晚上睡前喝
一个健康的人每天至少要喝7~8杯水（约2.5升），清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，。最好小口小口地喝水
每天晚上我都做５０个俯卧撑５０个仰卧起坐
每天对着镜子笑八下
每隔2-3天，清洗更换一次棉或丝质的枕套和睡衣，痘痘一旦破掉，就要清理出所有的脓血，直至见到透明的组织液。
晚上12点前无论如何要躺在床上等待入睡。

不是本人的事情不要过多去关注,没有意义的事情不要去关注,
1. 不说“不可能”三个字。
2. 凡事第一反应：找方法，而不是找借口。
3. 遇到挫折对自己大声说：太棒了!
4. 不说消极的话，不落入消极情绪，一旦出现立即正面处理。
5. 凡事先订立目标，并且尽量制作“梦想版”。
6. 凡事预先作计划，尽量将目标视觉化。
7. 工作时间。每一分，每一秒都做有利于生产的事情。
8. 随时用零碎的时间(如等人、排队等)做零碎的事情。
9. 守时。
10. 写下来，不要太依靠脑袋记忆。
11. 随时记录灵感。
12. 把重要的观念，方法写下来，并贴起来，以随时提示自己。
13. 走路比平时快30%，走路时脚尖稍用力推进，肢体语言健康有力，不懒散，萎靡。
14. 每天出门照镜子，给自己一个自信的微笑。
15. 每天自我反省一次。
16. 每天坚持一次运动。
17. 听心跳一分钟，指在做重要事情前，疲劳时，心情烦躁时，紧张时。
18. 开会坐在前排。
19. 微笑。
20. 用心倾听，不打断对方说话。
21. 说话时声音有力。感觉自己声音似乎能产生有感染力的磁场。
22. 说话之前，先考虑一下对方的感受。
23. 每天有意识，真诚地赞美别人三次以上。
24. 及时写感谢卡，哪怕是用便笺写。
25. 不用训斥，指责的口吻跟别人说话。
26. 控制住不要让自己做出为自己辩护的第一反应。
27. 每天做一件“分外事”。
28. 不管任何方面，每天必须至少做一次“进步一点点”。
29. 每天提前15分钟上班，推迟30分钟下班。
30. 每天在下班前用5分钟的时间做一天的整理工作。
31. 定期存钱。
32. 节俭。
33. 时常运用“头脑风暴”。
34. 恪守诚信，说到做到。